[...] Na mase i siłe - po miesiacu wyciskam ponad 70kg natomiast niewidze jakis spatków wagi skoro nie widze róznicy w wadze za to widze ze przybywa mi mieśni i to sporo w bicepsie mam 39 cm i nie jest to tłuszcz a przynajmniej niema go tam duzo bo był ćwiczony juz wczesniej i pozatym to sie czuje dotykiem klatka 113cm pas i brzuch po niepełne [...]
Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]
Hejka, dopóki nie dopkupie sprzętu (kasa dopiero na zimę muszę się zadowolic sztangą. Naskrobałem coś takiego. Tylko najpierw kilka słów wyjasnienia: Zaraz się ktoś oczepi gdzie są mięśnie grzbietu, gdzie wycuskanie za głowy itd. A ja na to ze narazie jeszcze przez rok nie mam zamiaru obciażac kręgosłupa w najmniejszym stopniu. Oprócz tego z [...]
[...] Trenuję tak: A klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie rozpiętki w skosie 3 serie przenoszenie sztangielki za głową 3 serie biceps: sztanga łamana szeroko 4 serie unoszenie ramion w skosie 3 serie zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie B: nogi: wykroki ze sztangą 5 serii uginanie [...]
ANKIETA : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 5 strzalow deki 9. CEL CYKLU: siła rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany: <30g -tłuszcz: około Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka,omka, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12-13% ?? [...]
prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 5 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedziałek: plecy; podciąganie na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt [...]
Witam zaczne od tego ze cwicze rok i 10 miesiecy. Przed wakacjami wyciskalem na klate 110 - 115 kg w bicepsie mialem 37, lecz po wakacjach spadelm ( picie itp i nie czwiczylem ) i wyciskalem 100kg i 35 w bicepsie. Wiec cwicze od wakacji ( od spadków ) juz 6 miesiecy powrcuilem do masy bo wsumie w bicepsie mam 38,5 ogulna masa inych parti tez [...]
[...] roku ,tzn rok temu zaczolem machac hantelkami :) potem troche sprzetu dochoszlo tak na powaznie od jakis 6 miesiecy wymiary przed/po wzrost 177 waga <60/73 biceps 31/38,5-39 pas 83/80 klatka ze 90/108 to tak mniej wiecej wiem ze klatka prawie nie istnieje ale ciezko ja ruszyc :) i brzuch troche zlany ale ciagle mase [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]